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遊泳技巧:參加遊泳須把握“五要點”

時間:2014-02-26 21:56 來源:養生保健網 作者:運動養生 閱讀:次
  1.遊泳的時間別太長,應控制在兩小時之內。若遊泳時間過長,身體産生的熱量低于水中散去的熱,體溫調節功能遭到破壞,造成皮膚青紫、嘴唇發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至抽筋。一旦出現這種情況,遊泳者須立即上岸,擦幹身上的水,盡快穿好衣服。
 
  2.遊泳時常會發生腿部抽筋,這是因爲熱身沒做好,或遊的時間過長。發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,並按摩小腿。如在深水區,可采取仰泳姿勢,盡量讓抽筋的腿放松,待稍有緩解時,盡快上岸,進一步緩解。
 
  3.遊泳時如果不小心嗆了水,不要慌張,調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。如發生在深水區,又感覺比較疲勞,應及時上岸休息。
 
  4.有些人在遊泳時會出現腹痛,這是因爲水溫較低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數分鍾,用少量水擦胸、腹部及全身,以適應水溫,如在水中發生腹痛應立即上岸休息一會,腹痛會慢慢消失。
 
  5.有的人會出現頭暈、目眩、惡心等不良反應,甚至個別人還會突然暈倒,在這種情況下,不要驚慌,應放松情緒,喝些糖水或吃些溫性食物等,即可得到緩解。
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